Stresslaxing ...

Türkçe'ye çevirirseniz, "Stres rahatlatıcı ya da gevşeme stresi"

Hiç rahatlamayı denediniz mi ?

Peki bunu yaparken kendinizi daha stresli hissederek ve olumsuz düşüncelere kapılarak bunalmış halde buldunuz mu ? 

Birçoğumuz bu durumu yaşıyoruz, bu yüzden bazıları buna "stres rahatlatıcı veya gevşeme stresi " adını veriyor. Bu stres hissi rahatlamaya çalıştığınızda ortaya çıkıyor. 
Stres gevşemesi son dönemlerde rastlayabileceğiniz yeni bir deyim ve gevşemenin neden olduğu kaygıyı tanımlıyor.

Uzmanlara göre, bunun, rahatlatıcı şeyler yapmaya çalışan insanların %30 ila %50'sinde meydana geldiği ve stres belirtilerine (kalp çarpıntısı veya terleme gibi) neden olduğu gösteriliyor. 

Hepimiz biliyoruz ki, 

gevşeme stresinden muzdarip kişilerin stresi azaltmak için rahatlatıcı bir şeyler yapması gerekir . Bu da yaşadıkları stresi giderememek gibi bir kısır döngüyü tetikliyor. Bu da daha olumsuz duygulara ve panik ataklara neden olabiliyor.

Bazı araştırmalar kaygıdan mustarip kişilerin rahatlamaya daha yatkın olabileceğini öne sürüyor. Bunun üç nedeni var ve üstesinden gelmek için neler yapabilirsiniz?

Rahatlarken stresli hissetmenin ilk nedeni;

Birinci sebep inkardır. Yani stresli olduğunuzu inkar ediyorsunuz. Bir sorun yokmuş gibi davranmak, stresle baş etmede en az etkili stratejilerden biridir . Kısa süreli reddedilmeler değişime uyum sağlamamıza yardımcı olabilir.

Örneğin inkar, yakınınızdan birinin ölümünü deneyimledikten sonra duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak inkar, günlük stres etkenleriyle başa çıkmak için sıklıkla kullanıldığında, insanların sürekli olarak tekdüzeliğe saplanmış hissetmelerine neden olabilir.

İnkar ettiğinizde vücudunuz harekete geçmeniz ve sorunlarınızı çözmeniz için stres sinyalleri göndermeye devam eder. Bu nedenle stresinizin nedenlerini ele almak yerine rahatlamaya çalışmak (ve başarısız olmak) kendinizi daha stresli hissetmenize neden olabilir.

Bu sorunu nasıl çözebilirsiniz? Her şeyden önce, stres belirtilerinin faydalı olabileceğini kabul etmeniz gerekir . Vücudunuz sizi bir problemin çözülmesi gerektiği konusunda uyarmaya çalışıyor ve o noktaya ulaşmanıza yardımcı olmak için tüm fizyolojik kaynaklarını harekete geçiriyor. 

Bu durumlarda stresle ilgili en derin düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak , stresin kaynağını anlamanıza ve sorunu çözebilmenize yardımcı olabilir. Ayrıca stresle başa çıkmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için arkadaşlarınızla veya ailenizle bu konu hakkında konuşabilir veya bir uygulamayı veya çevrimiçi kaynakları kullanabilirsiniz.

İkinci neden ise başkalarının ne söylediği konusunda endişelenmektir.

Başkalarının ne söyleyeceği konusunda endişelenenlerdenseniz rahatlama nedenlerinden biriyle karşı karşıyasınız demektir. Çoğumuzun tutkulu olduğu bir şey vardır ve bu da bizi o şeyleri yapmaya motive eder. Bazı insanlar istedikleri için tutkularının peşinden gider, bazıları ise bunu başkalarından takdir görmek için yapar. Bu kişilik tiplerine sahip kişilerin tutkularına takıntılı hale gelme olasılıkları daha yüksektir.

Bir tutkunun peşinden yanlış nedenden dolayı gitmenin sorunu, kişinin sınırlarını zorlayabilmesidir. Bu durum kişinin dinlenmeye zaman ayırmasını engelleyebilir. Ayrıca, izin aldığınız için insanların sizin hakkınızda kötü düşüneceğinden endişe duyabilirsiniz.

Bu da sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu şekilde hisseden insanlar için tutkularınıza kısa bir zihinsel mola vermek faydalı olabilir . Kısa molalar vermek, ara sıra tutkusundan uzaklaşıp rahatlamak ve gevşemek için zaman ayırmasının sorun olmadığını hissetmesine yardımcı olabilir.

Bir karar veremezsin.

Bir karar verirken, bazı insanlar kendilerine sunulan her olası seçeneği araştırmaktan kendini alamaz . Buna düşünceleri maksimuma çıkarmak denir . Bu aynı zamanda rahatlatıcı bir şey seçerken de gerçekleşebilir. Bir şeyi seçtikten sonra bile diğer seçenekleri düşünebilir ve başka bir şeyin kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olup olmayacağını merak edebilirsiniz. Yani zihninizi rahatlatmak yerine kendinizi daha da fazla strese sokuyorsunuz.

Ne yazık ki, hangi seçeneği seçersek seçelim, maksimuma çıkarma pişmanlığa yol açmaktadır. Bazen daha düşük refahla da ilişkilendirilir. Maksimuma çıkarma alışkanlığı olan bir kişi, rahatlamak yerine o gün yapması gereken diğer şeyleri düşünebilir ve bu da stres duygusuna yol açabilir.

Bu sorunun çözümü, rahatlatıcı bir şeyler yapmak istediğiniz günde vermeniz gereken kararların sayısına bir sınır koymaktır . Ayrıca rahatlatıcı bir şeyi ne zaman yapacağınızı ve ne kadar süre yapacağınızı da planlayabilirsiniz. Bu, zamanı geldiğinde rahatlamanızı kolaylaştırabilir çünkü başka şeyleri ertelemediğinizi bileceksiniz.

Neden rahatlamaya çalıştığınızı unutmayın. Sağlığınız önemlidir, dolayısıyla bunu hatırlamak rahatlatıcı bir aktivite yaparken daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. En önemli şey yapmaktan keyif aldığınız rahatlatıcı bir aktivite bulmaktır. İster yemek pişiriyor, ister bahçeyle ilgileniyor, hatta koşuyor olun, günün stresinden kurtulmanıza yardımcı olması önemlidir.

Nota ve Tınıyla...

macit.soydan@gmail.com