Hepinizin bildiği üzere Dijital bağımlılık son yıllarda ortaya çıkan ve akıllı telefon, bilgisayar ya da tablet gibi internete bağlı teknolojik cihazların aşırı derecede kullanılmasını kapsayan ciddi bir durum olarak bilinmekte.

Peki bu bağımlılığınızdan nasıl kurtulabilirsiniz? 

Yeni yıl kararlarınız arasında sosyal medyada daha az vakit geçirmek, ekranı sürekli kaydırmamak varsa sadece özel hayatında değil aynı zamanda iş hayatında da dijitale bağımlı olan Jessica Elefante kendinde uyguladığı adımlara bir göz atalım o zaman. 

Araştırmalar, özellikle ergenlerde ve genç yetişkinlerde ekran başında geçirilen aşırı zamanın uyku düzenini ve psikolojik sağlığı bozabileceğini, hatta konsantrasyon ve hafızada çeşitli sorunlar yaşanabileceğini veya demans benzeri semptomlara neden olabileceğini gösteriyor.

2011 yılında, o zamanlar 32 yaşında bir dijital marka stratejisti ve yeni anne olan Jessica Elefante, hafıza kaybı gibi endişe verici semptomlar yaşamaya başladığını ve bunun nedeninin dijital bağımlılığı olduğunu görüyor.

Şu anda 45 yaşında olan Elefante, uyandığı andan uykuya daldığı ana kadar tüm gün boyunca dijital olarak iletişim kurduğunu kaydederek, bunun üzerine birkaç doktora gittiğini ve Lyme hastalığından vitamin eksikliklerine kadar her türlü teste tabi tutulduğunu, ancak hiçbirinin yaşadığı sorunla ilişkilendirilemediğini anlatıyor.

Bir yıl sonra, kocası onu Hawaii'de sekiz günlük bir tatile çıkardığında telefonunu bir kenara bırakması konusunda uyarıyor ve sorunun ekran başında çok fazla vakit geçirmesinden kaynaklandığını fark ediyor.

Ve Elefante, aşırı çevrimiçi olma deneyimini anlatan "Raising Hell, Living Well" adlı bir kitap yazıyor. Kitabında da ekran başında geçirilen zamanın ve sosyal medya kullanımının nasıl azaltılacağına dair ipuçlarını paylaşıyor.

Elefante, telefon, dizüstü bilgisayar veya herhangi bir ekran olmaksızın 24 saat geçirmenin (bir anlamda 24 saat dijital detoks) bile hem zihinsel bir sıfırlama hem de sizi çevrimiçi bağlı tutan tetikleyicileri belirlemenin bir yolu olarak yardımcı olduğunu kaydediyor.

Ayrıca detokslarda, sosyal etkileşimlerde telefonuna ne kadar bağımlı olduğunu da öğreniyor.

Elefante ayrıca sosyal medyayı belirli günlerde kontrol etmenin de faydalı olduğuna işaret ediyor ve akıllı telefonlar ve sosyal medya uygulamaları artık ekran süresini takip edip kapanmak için hatırlatıcılar gönderse de Elefante bunları asla kullanmıyor ve şöyle diyor :

"Bende zamanlayıcılar hiç çalışmıyor. Kendimi daha kötü hissetmemi sağlıyorlar. Onları sadece erteliyorum."

Bunun yerine Instagram'ı yalnızca üç günde bir kontrol ediyor. Bu noktada arkadaşlar arasında sosyal medya üzerinden paylaşımlar yapılırken bunları kaçıracak olmaya hazırlı olmanız gerektiğini, insanlara geç yanıt vermenin, dijital dünyaya daha az zaman ayırmanın bir bedeli olarak görülebileceğini kaydediyor. 

Elefante, dijital dünyaya ara verirken onun yerine bir şeyler koymanın yararlı olabileceğini de söylüyor:

"Teknolojiye ara vermenin bu kadar zor olmasının bir nedenini de yeni bir şey eklemek yerine bir şeyi ortadan kaldırıyormuş gibi hissetmeniz. Vaktinizi sanki bir şeyi kaçırıyormuşsunuz gibi endişeli hissederek geçirmek yerine bir şeyler yapın. İşe giderken tablet yerine fiziksel bir kitap okumak veya çevrimiçi oyunlar oynamak yerine kalem ve kağıtla bulmacalar çözebilirsiniz."

Elefante, sözlerini kendi deneyiminden bir örnek vererek bitiriyor:

"Bir kamera aldım, gerçek bir film kamerası ile yürüyüşlere çıkmaya başladım. Telefonum olmadığında stresli ve endişeli hissetmememi sağladı."
Denemekte fayda var... 

Nota ve Tınıyla...

macit.soydan@gmail.com