O kadar yo?un, yorgun ve s?k?nt?l? hayatlar ya??yoruz ki; k?zg?nl?k, gerginlik ve depresyonla yüz yüze gelmemiz kaç?n?lmaz oluyor. Peki, bu duygularla nas?l ba? ederiz. 

O zaman ?öyle bir bakal?m; 

Öfke...

Nas?l daha az öfkeleniriz ?

Kendinizi ifade edin. Çünkü herhangi bir ?eye öfkelendi?iniz takdirde, o öfke içinizde birikecek, mutlu ve ne?eli olman?z? engelleyecektir. Ancak bunun, öfkenizi birilerine kusmak anlam?na gelmedi?ini de bilmelisiniz. Bir kâ??da veya bilgisayar?n?zda açt???n?z bir "Word" dosyas?na, neler hissetti?inizi yazmakla i?e ba?layabilirsiniz. Sizden ba?ka kimsenin görmeyece?i bir yere ald???n?z bu notlar, öfkenizi daha rahat kontrol etmenizi sa?layabilir.
Sizi k?zd?ran; olay, durum ve insanlardan uzak durmaya gayret edin. Baz? ?eylere bo? vermeyi ö?renmelisiniz.

Kendinize güvenin. Hislerinizi reddetmeyin. Kendinizi k?zg?n hissediyorsan?z, bunun mutlaka bir sebebi olmal?d?r. Hakk?n?zda ?üpheye dü?mek yerine, kendinizi tan?maya gayret edin. Bu, öfke yönetimine dair ataca??n?z en önemli ad?md?r.

Öfkenizi kontrol etmekte s?k?nt? çekiyorsan?z, öfke yönetimini konu alan kitaplar okuyun, ara?t?rmalar yap?n. E?er yine de bu s?k?nt?y? a?am?yorsan?z, bir uzmandan yard?m alabilirsiniz.

Öfke ve k?zg?nl???n, insanl???n ilk dönemlerinden beri varl???n? sürdüren, önemli duygulardan biri oldu?unu bilmelisiniz. Yani, her ne kadar ho?lanmasan?z da, öfkeyi, önemli ya?amsal güdülerden biri olarak kabul etmeniz; gereklili?ine inanman?z ?art.
Sakinle?me teknikleri üzerine çal???n. Öfke; kalbinizi s?k??t?ran, kaslar?n?z? geren ve kendinizi hasta hissetmenize neden olan bir duygudur. Ne kadar uzun sürerse, o kadar zarar?n?za olacakt?r. Dolay?s?yla, bu duyguyu en aza indirmek için, meditasyon, yoga gibi sakinle?tirici yöntemlerden destek almal?s?n?z.

Öfkenizi, daha yarat?c? alanlara yöneltmelisiniz. Sonuçta, öfkenin bir nedeni de, içinizde kalan ve bir türlü d??ar?ya atamad???n?z fazla enerjidir. Bu enerjiyi; dansa, spora veya sanata yöneltti?iniz takdirde, daha sakin bir insan olmaya ba?lad???n?z? fark edeceksiniz. Bir hobiyle ilgilenmek, hislerinizle ve kendinizle daha az me?gul olman?z? sa?layacakt?r.

Panik...

Diyelim ki sürekli panik içindesiniz; 

Yan?t?n?z "Evet." ise; bu, çok yo?un derecede kayg? ya?ad???n?z anlam?na gelir. Dolay?s?yla, daha az panik yapan bir adam olmadan önce, daha az kayg?lanan bir adam olmay? ba?armal?s?n?z.

Meditasyondan yard?m alabilirsiniz. Kendinizi çok kayg?l? hissetti?inizde, yatak odan?za gidin, yata?a oturun ya da uzan?n. Düzgün biçimde nefes al?p verin. Kendiniz için sakinle?tirici bir imge tasvir edin ve onu dü?ünmeye ba?lay?n. Bu imgeyi bulmakta zorlan?yorsan?z, keyifli bir an?n?z? dü?ünün. Kayg?n?z? kontrol etmek için, nefes alma tekniklerinden faydalan?n. ?u teknik, i?inize yarayabilir: Önce, derin bir nefes al?n ve yedi saniye boyunca nefesinizi tutun; ard?ndan, b?rak?n. Bu i?lemi, dört kez tekrarlay?n. Emin olun, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Egzersiz ve spor, kayg?y? azaltma ve bedeni rahatlatma konusunda ilaç gibi gelecektir. Yürüyü?, tempolu ko?ular, bisiklete binmek gibi egzersizler, vücudunuzun daha fazla endorfin hormonu üretmesini sa?layacakt?r. Bu egzersizlerden birini günde 20-30 dakika yapman?z, günlük kayg?lardan ve stresten uzakla?man?z? sa?layacakt?r.

Beslenmenize dikkat edin. Kafeini fazla tüketmemenizi tavsiye ederiz. Ginseng, melisa, nane, papatya gibi bitkilerden elde edece?iniz çaylar sakinle?menizi sa?layacakt?r.

Endi?e... 

Endi?e baz? insanlar?n i?tah?n? açar. 

O hâlde, 
sizi daha çok yemeye iten nedenler üzerinde dü?ünün. Stres mi, üzüntü mü, öfke mi, hayal k?r?kl??? m?, daha çok yemenize neden oluyor? Buna karar verdi?iniz takdirde, bu güdünüzü daha kolay kontrol alt?na al?rs?n?z.

Bir defter tutun ve bu deftere; ne zaman, hangi hislerle, ne yedi?inizi notlay?n. Böylece, hangi duygunun, sizi hangi yiyece?e yöneltti?ini tespit etmi? olursunuz.
Hayat?n?zdaki sorunlar? çözün. Zira bu sorunlar? çözmedi?iniz takdirde; sorunlara yenileri eklenecek, keyfiniz daha da kaçacak ve yiyecek kaçamaklar?n?z artacakt?r.

Ö?ünler d???nda can?n?z bir ?eyler at??t?rmak istedi?inde, ?ekersiz sak?z çi?neyebilirsiniz. Bu, hem gereksiz at??t?rmalardan uzak durman?z? hem de di?lerinizin daha sa?l?kl? olmas?n? sa?lar. Sadece sak?zla yetinemiyorsan?z, meyve ve su da iyi bir alternatif olabilir.

Market al??veri?ine gitti?inizde, duygusal ini? ç?k?? dönemlerinde s?kça tüketilen; cips, çikolata, bisküvi, ?ekerleme gibi kilo alman?za neden olacak ürünlerden sat?n almay?n.
Hislerinizi aç??a ç?kar?n. Abart?l? düzeyde olmasa da, olaylara ve durumlara tepki vermekten kaç?nmay?n. Zira tepki vermek, rahatlaman?z? sa?layacakt?r.

Depresyon..

Depresyonda oldu?unuzu mu dü?ünüyorsunuz ?

Depresyona neden oldu?unu dü?ündü?ünüz semptomlar? saptay?n. Evet, üzgün olmak, depresyonun en büyük belirtilerinden biridir. Ancak bunun yan? s?ra; öfke, ilgisizlik, kayg? ve panik atak, depresyonun di?er önemli belirtilerinden biridir. Depresyonla mücadele etmek istiyorsan?z, öncelikli olarak bu hisleri kabul etmeniz gerekir.

Düzenli beslendi?inizden emin olun. Zira yedikleriniz, hislerinizi etkiler. Sebze, meyve, kuruyemi?, bal?k gibi besinler, kendinizi daha keyifli ve mutlu hissetmenizi sa?layacakt?r.
Profesyonel yard?m al?n. Çe?itli nedenlerden dolay? kendinizi depresyonda hissediyorsan?z, mutlaka bir uzmana ba?vurun.

Kendinizi yaln?z hissetmeyin. Depresyonda olan insanlar?n en önemli özelli?i, kendilerini, yapayaln?z; hatta kimsesiz hissetmeleridir. Ya?ad?klar?n?z?, yak?nlar?n?zla ya da sizinle ayn? durumda olanlarla payla?maktan kaç?nmay?n. Tüm bunlar, rahatlaman?z? ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sa?layacakt?r.

Bak?? aç?n?z? de?i?tirin. Hayat?n?zdaki pozitif ?eylere odaklan?n, negatif olanlar? hayat?n?zdan ç?kar?n. Kimsenin mükemmel olmad???n?, s?k?nt?lar?n da hayat?n bir parças? oldu?unu akl?n?zda tutun.

Yeniliklere yer aç?n. Yeni insanlarla tan???n, yeni ortamlara girin, yeni hobilerle ilgilenin. Bu sayede, sorun ve s?k?nt?lar? daha az dü?ünür, daha fazla keyiflenebilirsiniz.

Özetle...
NO PANIC... Sakin :))

Nota ve T?n?yla... 

macit.soydan@gmail.com